Sağlıklı Yaşam İçin Günlük Tüketilmesi Gereken Besinler

Besinler, hayvansal ve bitkisel kaynaklı olarak iki genel gruba ayrılır. Yeterli ve dengeli beslenme için vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri genel olarak dört grupta toplayabiliriz:

* süt yoğurt ve peynirler
* Et Balık tavuk yumurta kuru bakliyat fındık fıstık ceviz
* ekmek pirinç makarna (tahıllar)
* meyveler ve sebzeler dört besin grubunu oluşturmaktadır.

Günlük Tüketilmesi Gereken Besinler ve Miktarı

Birey kuru baklagillerden nohut, mercimek, kuru fasulye günde bir tabak, haftada 3-4 kez bir tabak yiyebilir. Bu gruba ait olan etlerden 3 köfteyi veya bir parça tavuk veya balığı haftada bir öğün yiyebilir. Yine bu besin grubundan yumurtayı da yemediği günlerde bir tane yiyebilir. Burada önemli olan et yerine ne yiyebileceğimiz bilmektir. Eğer bir tabak nohudu pilavla birlikte yersek 3 köfte yemiş gibi vücudumuza yarar sağlarız. Bir başka deyişle tüm kuru baklagiller ile birlikte özellikle de bulgur, pirinç pilavı ile yediğimizde ya da yumurta yediğimizde et yerine geçebilir.

Süt ve süt ürünleri gelişmekte olan çocuk için çok önemli bir besin kaynağıdır. Bu ihtiyacını karşılamak için günde 1 bardak süt yoğurt veya kahvaltıda bir küçük parça peynir yiyebilir.

Tahıl ve tahıldan yapılan yiyeceklerden günde yiyebileceği miktarlar ise, örneğin iki dilim börek sebze yemeklerinin yanında günde 2-4 dilim ekmek yiyebilir.

Nişasta /şekerli yiyecekler ve yağdan günde yiyebileceği miktarlar ise, örneğin bir çay kaşığı bal, yemekler içinde kullanılan sıvı yağ, bal ve pekmezde şeker ihtiyacını karşılar ve çocuk için yararlıdır. Enerji ihtiyacımız şeker veya yağdan alırız.

<p>The post Besin Kaynakları Nelerdir? first appeared on Güncel ve Yararlı Ansiklopedik Bilgiler BilgiNe.Net.</p>

Neden Besleniriz?

Doğadaki bütün canlılar hayatta kalmak için beslenmek zorundadır. İnsan da büyümek, gelişmek sağlıklı olmak çalışmak ve eğlenebilmek için beslenmeye ihtiyaç duyar.

Beslenme; insanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken bir şekilde uzun zaman hayatını devam ettirmesi ve yaşam standartını artırması için gereksinim duyulan besinlerin vücuduna alarak kullanmasıdır.

Yeterli ve Dengeli Beslenme Ne Demektir?

Yeterli ve dengeli beslenme; organizmanın büyümesi ve gelişmesi, dokuların yenilenmesi ve işlemesi amacıyla ihtiyaç duyulan gıda öğelerinin her birinin yeterli ve gerekli oranda tüketilmesi ve vücutta uygun şekilde bulunmasıdır. Yeterli ve dengeli (sağlıklı) beslenme sağlığın temelidir.

Yetersiz ve Dengesiz Beslenme Çocukları nasıl etkiler?

Eksik veya yanlış beslenen çocuklar normal yaşıtlarından daha az kilolu ve daha kısa olur. Aşırı beslenenler ise daha ağır ve iri olur. Yanlış beslenme bedensel gelişim kadar bilişsel gelişimi de olumsuz etkiler.

Yeterli Ve Dengeli Beslenen Bireyin Görünüşü

* Sağlıklı bir görünüş
* Hareketli ve dikkatli bakışlar,
* Muntazam, pürüzsüz, hafif nemli ve pembe bir cilt
* Canlı ve parlak saçlar
* Kuvvetli kaslar
* Sık sık hastalıktan şikayet etmeyen, iştahlı, çalışmaya istekli bir görünüş
* Vücut ağırlığı boy uzunluğuna ve yaşına göre orantılı

Yetersiz ve Dengesiz Beslenen Bireyin Görünüşü

*Hareketli ağır isteksiz ve eğilmiş bir vücut
* Karında şişkinlik
* Cillte çeşitli yara ve pürüzler
* Sık sık hastalanma
* İştahsız yorgun ve isteksiz bir görünüş
* Sık sık baş ağrılarından şikayet etme

<p>The post Yeterli ve Dengeli Beslenme first appeared on Güncel ve Yararlı Ansiklopedik Bilgiler BilgiNe.Net.</p>

Doğum zamanı yaklaştıkça ve özellikle son haftalarda anneler çok telaşlı ve heyecanlıdır. Aniden doğum sancıları başladığında anneler hastaneye giderken yanlarına ne almaları gerektiğini düşünemezler. Erken doğum ihtimaline karşı da doğum için bazı hazırlıkların yapılması gerekir. Bu nedenle doğuma 1 ay kala acil durumlar için bir durum çantası hazırlanmalıdır. Doğum çantası İhtiyacınız olan her şeyin elinizin altında olması açısından çok önemlidir. Doğum çantasında anne için; gecelik, iç çamaşırı, havlu, çorap, terlik, hasta bezi, (eczanelerde bulabilirsiniz) göğüs pedi bebek için; zıbın, başlık, bebek havlusu, battaniye ve çocuk bezi bulunmalıdır. Doğuma az bir zaman kala doğum çantası hazırlanmalıdır. Hem çocuk açısından hem de anne açısından doğum çantası büyük önem taşır. Hazırlanmaması durumunda hem anne hem de çocuk büyük sıkıntılar yaşayabilir.

<p>The post Doğum Çantasına Neler Konulur? first appeared on Güncel ve Yararlı Ansiklopedik Bilgiler BilgiNe.Net.</p>

Normal doğum sırasında annenin hissettiği acıyı bedenindeki hormonal değişimi hızlandırır. Bu değişim annenin bedeninin daha kolay toparlanmasına yardımcı olur. Anne sütünün gelmesini kolaylaştırır. Anne doğum sonrası birkaç saat sonra bebeğini emzirmeye başlayıp normal günlük etkinliklerini gerçekleştirebilir. Annenin normal yaşantısına dönmesinin çabuklaştırır. Annenin ve bebeğin hastanede yatış süresini kısaltır. Normal doğum yapan kadınlar daha kolay kilo verir. Normal doğum bebek açısından da avantajlıdır. Bebeğe anestezi uygulanmamış olur. Çocuk bütün vücudu ile süzülerek basınç altında dünyaya gelir. Bu durum bebeğin bedenini algılamasında bir başlangıçtır, bebeğin bedensel farklılığımızı arttırır. Doğum esnasında bebek ciğerlerindeki sıvıyı daha kolay atar. Doğum sırasında sıkışıp üzülen akciğerler soluk alıp vermeye daha hazırlıklı olur. Ayrıca normal doğumda anne ve bebek arasındaki duygusal bağ da kısa sürede oluşmaktadır.

Bebeğin vajina yoluyla dolması anne ve bebek açısından tehlike oluşturuyorsa sezaryenle doğuma ihtiyaç duyulabilir. Sezaryen, bebeğin anne karnında ameliyat kesisi ile alınmasıdır. Bebeğin ters gelmesi, bebeğin anne karnında yan durması, göbek kordonunun bebeğin başının önünde olması, bebeğin suyunun ileri derecede azalması normal doğum açısından sakıncalı durumlardır. Bunların yanı sıra annenin bel fıtığı rahatsızlığı yüksek tansiyon gibi ıkınmasının sakıncalı olduğu durumlar ile annede dış üreme organında Herpes ve HPV gibi virütik enfeksiyon durumunun bulunması da sezaryenle doğumu zorunlu kılar

Sezaryenle doğum esnasında en yaygın uygulanan anestezi Epidural Anestezidir. Epidural anestezi uygulaması, istenilen bölgenin tamamen uyuşturulmasıdır. Epidural anestezi vücudun alt yarısında ağrı hissini azalması ile kasılmaları engellemeden doğumun gerçekleşmesine yardımcı olur.

Doğumda genel anestezi de kullanılabilir, ancak genel anesteziye en son başvurulmalıdır.

Doğum tam teşekküllü bir sağlık kuruluşunda gerçekleştirilmelidir.

<p>The post Normal Doğum mu Sezaryen mi? first appeared on Güncel ve Yararlı Ansiklopedik Bilgiler BilgiNe.Net.</p>

Meme kanseri, kadının kendisini muayene etmesiyle erken dönemde fark edilebilen ve tedaviye çok iyi cevap veren bir kanser türüdür.

Meme Kanseri Risk Faktörleri Nelerdir?

* Anne kız kardeş ya da yakın akrabalında meme kanserlerinin olması
* Kadının 50 yaşının üzerinde olması
* Erken yaşta doğum yapılması
* Memelerde iltihap ya da kistik hastalık olması

Kendi Kendine Meme Muayenesi

Memeler. muntazam olarak her ay, adet kanamasının bitiminden sonra muayene edilmelidir. Memeler üç aşamada muayene edilir;

Banyo yaparken ya da duş alırken: Muayene edilen meme tarafındaki kol, el başın arkasına gelecek biçimde yukarı kaldırılır. Parmaklar düz tutularak sağ elle sol meme, sol elle sağ meme çepeçevre kontrol edilir.

Aydınlık bir odada geniş bir ayna karşısında belden yukarısı çıplak çıplak olarak durarak:

*İlk olarak kollar yandayken memeler dikkatlice incelenir. Her iki memenin görünüşü, birbirinden farklılığı, meme derisindeki buruşukluk, çekilme, şişlik, kızarıklık, meme başında çatlak, yara, kabuklanma, içe ya da yana doğru çekilme, kendiliğinden gelen akıntı incelenir.
* İkinci olarak aynı belirtiler, eller başın arkasından kenetlenmiş biçimde kollar yukarıdayken araştırılır.
* üçüncü olarak yine aynı belirtilere, bu kez eller bele yerleştirilip kalçalara doğru bastırılarak ve omuz ile dirsekler aynaya doğru eğilerek bakılır.

Sırtüstü yatarak: Muayenenin bu aşamasında memede şişlik ya da sertlik araştırılır. Sol memeyi muayene etmek için sol kürek kemiğinin altına yastık yada havlu konur. Ardından sol el başın altına yerleştirilir. Daha sonra sağ el ayasıyla önce meme ucuna uzak sonra da meme ucuna yakın bölümler saat yönünde çepeçevre dairesel hareketlerle muayene edilir. Dairesel hareketler yerine muayenenin farklı teknikle yapılmasını önerenler de vardır. Önemli olan meme dokusunun çepeçevre muayene edilmesidir. Aynı işlem son verme için de uygulanır 35 yaşından büyük her kadının bu muayenelerinin dışında düzenli olarak doktor kontrolünden geçmesi gerekir.

<p>The post Meme Kanserleri first appeared on Güncel ve Yararlı Ansiklopedik Bilgiler BilgiNe.Net.</p>

Üreme organı kanserleri arasında, en sık rahim ağzı, daha sonra rahim boşluğu ve yumurtalık kanserleri görülür. Bu üç kanser türünün görülme yaşı farklıdır.

* Rahim ağzı kanserleri 35-45yaşlarında daha çok görülür.
* Rahim boşluğu kanserleri, 50-70 yaşlarında menopozdan sonra görülür.
* Yumurtalık kanserleri ise , genç kızlarda, menopoz sonrası yada yaşlı kandınlarda olmak üzere farklı yaş gruplarında görülmektedir.

Üreme Organı Kanserlerinden Korunmak İçin Alınabilecek Önlemler

* Dış üreme organlarının temizliğine özen gösterilmeli
* Gebelik ve doğum sayısı sınırlı tutulmalı
* Sigara ve alkol kullanılmamalı
* Üreme yolu iltihapları hemen tedavi edilmeli
* Cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korunmalı
* Sağlıklı, güvenli ve tek eşle cinsel yaşama özen gösterilmeli
* Erken yaşta evlilik, cinsel ilişki ve doğumdan kaçınılmalı
* Dengeli beslenme, sağlık ve temizlik kurallarına dikkat edilmelidir.

Üreme Organı Kanserlerinde Erken Teşhis İçin Alınabilecek Önlemler

Hiçbir şikayetimiz olmazsa bile 35 yaşına kadar iki yılda bir kez, 35 yaşından sonrada yılda bir kez üreme organı muayenesinden geçmek Smir testi yaptırmak gerekir.

Smear Testi Nasıl Yapılır?

Doktor tarafından muayene sırasında rahim ağzından alınan salgı örneğinde kanser hücresi aranması esasına dayanır. Böylece hastalık henüz belirti vermeden tanınabilir. Tamamen ağrısız çok kolay bir işlemdir. Bu test yapılmadan 12 saat öncesine kadar cinsel ilişkide bulunmamak, hazneye ilaç koymamak ve hazneyi yıkamamak gerekir.

<p>The post Kadın Üreme Sistemi Kanserleri first appeared on Güncel ve Yararlı Ansiklopedik Bilgiler BilgiNe.Net.</p>

Genelde korunmasız cinsel ilişkiyle bulaşan genellikle üreme organlarında belirtiler gösteren ve çoğu zaman da belirti göstermeden seyreden hastalığı cinsel yolla bulaşan hastalık denir.

Cinsel yolla bulaşan hastalıklara virüs neden olur. İnsanda hastalık yapan 20 den fazla virüs bulunur. Cinsel yolla bulaşan hastalıklardan AIDS ve Hepatit B gibi hastalıklar hariç hastalıkların çoğunu tedavisi ucuz ve başarılıdır. Hastalık tedavi edilmediğinde hastalığın neden olduğu virüs vücutta yayılmaya devam ederek ciddi Sağlık sorunlarına ve ölüme neden olabilir. Kısırlığın en önemli nedenlerinden biri tedavi edilmemiş cinsel yolla bulaşan hastalıklardır.

Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıkların Bulaşma Yolları

*Hastalık yapan virüsler yoğun olarak penis vajina anüste (makas) ve bu organlardan salgılanan sıvılarda bulunur. Bunlar ağız içinde de bulunabilir.

* Bazı cinsel yolla bulaşan hastalıklar yaralı olan deri ile doğrudan temas ile geçebilir. Örneğin Herpes ve genital siğiller gibi.
*Bazı cinsel yolla bulaşan hastalıklar (AIDS Hepatit B gibi) kan ve kan ürünlerinin sağlıklı bireylere verilmesi ya da kirli enjektörlerle ve diğer araç gereçlerle bulaşır.

* Bu hastalıklar aynı zamanda kan yoluyla plasentadan geçerek gebelik sırasında ya da doğum esnasında veya Bebek doğduktan sonra süt yoluyla bebeğe geçebilir.

Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıkların Belirtileri Nelerdir?

*Penis, anüs ya da vajinadan normal olmayan akıntı gelmesi

*İdrar yaparken yanma ya da ağrı olması

* Karnın üst bölümünde ağrı ve hassasiyet bazen ateş ve bulantı olması

* Cinsel ilişki sırasında ağrı duyulması

* Cinsel organlarda yara ağrılı şişlik kızarıklık ve deri değişikliklerin olması

Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklardan Korunma Yolları Nelerdir?

*Tek eşli bir cinsel yaşam tercih edilmeli

* Korunmasız cinsel ilişkiden kaçının malı Kondom kullanılmalı

*Riskli cinsel davranışlardan (penisin ağza alınması, anüsten ilişkiye, derin ve ıslak öpüşmeler ve benzeri) kaçınılmalı

* Kulak deldirme, manikür, pedikür yaptırma, sünnet olma, epilasyon, dövme yaptırma gibi işlemlerde tek kullanımlık ya da sterilize edilmiş aletlerin kullanılmasına dikkat edilmeli

*Başkasına ait diş fırçası ve tırnak makası kullanılmamalı

* Kan ve kan ürünleri kullanılacaksa testlerinin yapıldığında emin olunmalı

* Cinsel yolla bulaşan hastalık belirtisi fark edildiğinde en yakın sağlık kuruluşu kuruluşuna başvurulmalı

* Cinsel yolla bulaşan hastalık şüphesi varsa tedavi olmadan gebe kalınmamalıdır.

<p>The post Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar Nelerdir? first appeared on Güncel ve Yararlı Ansiklopedik Bilgiler BilgiNe.Net.</p>

Kadında en sık görülen üreme organı rahatsızlıkları arasında üreme organı iltihapları gelmektedir. Özellikle 18-49 yaş arası kadınlarda üreme organı iltihapları önemli bir sağlık sorunu oluşturmaktadır.

Kadın Üreme Organı İltihaplarının Ortaya Çıkma Nedenleri

*Beslenme bozukluğu

* Şeker hastalığı
* Şiddetli stres
* Şiddet ve kötü koşullar
* Çok ve sık doğum yapmak, kürtaj
* Uzun süreli antibiyotik kullanımı

Kadın Üreme Organı İltihaplarına Karşı Alınacak Önlemler

*El ve vücut temizliğine dikkat edilmeli

*İç çamaşırların pamuklu (naylon çamaşırından kaçınılmalı) ve kişiye özel olmasına dikkat edilmeli ve iç çamaşırlar sık sık değiştirilmeli

*Çok sıkı ve küçük iç çamaşırı ve giysilerden kaçınılmalı

* Başkalarına ait mayo giyilmemeli ve ıslak mayoyla kalınmamalı

*Temizlik (taharetlenme) işlemi önden arkaya doğru yapılmalı ve üreme organı tuvalet kağıdı ile kurulanmalı

*Adet zamanında ve lohusalık döneminde kullanılan pedler beyaz ve temiz olmalı, sık sık değiştirilmeli

* Dış üreme organlarının temizliğinde sabun ve ilaçlı su kullanılmamalı

* Aile planlaması ya da tedavi amacıyla hazneye konulan tablet jel krem ve benzeri maddelerin uygulanmasından önce ve sonra eller iyice yıkanmalı

* İlişki öncesi ve sonrası dış üreme organlarının temizliğine dikkat edilmeli

* Haznenin yıkanmasından kaçınılmalı

* Sık aralıklarla doğum ve kürtaj engellenmeli

* Doğumda kürtaj gibi uygulamalar hastane ortamında yapılmalı

*18- 35 yaş arası yılda iki kez 35 yaşından sonra yılda bir kez üreme organı muayenesi yaptırılmalıdır.

<p>The post Kadın Üreme Organları Enfeksiyonları Nelerdir? first appeared on Güncel ve Yararlı Ansiklopedik Bilgiler BilgiNe.Net.</p>

Manganez İçeren Besinler

Ceviz, fındık, kestane, tahıl, kuru sebzeler, mısır, çay, üzüm ve şeftalide oldukça yaygın; et, balık gibi besinlerde düşük miktarda bulunur. Bu bakımdan insanlar manganı daha çok bitkisel besinlerle alırlar. Özellikle çay mangan bakımından zengindir.

Manganez Faydaları

Katılgan dokuların (kaslar, kirişler, deri ve kemik kıkırdakları) oluşumunda, kan şekerinin düzenlenmesinde ve ayrıca, hücreleri serbest dolaşan radikallerden korur. Birçok enzimlerle kofaktördür (birlikte işlev). Mangan eksikliğinde gözlenen başlıca bulguar; kan pıhtılaşma kusurları, kolesterol artışı, dermatit, ve alkalin fosfatız aktivitesi yükselmesidir.

Manganezin Zararları

Fazlası organizma için zehir etkisi yapar.

Günlük Alınması Gereken Manganez Miktarı

Günlük alınması gereken mangan miktarı2.5-5 mg arasında değişir. Normal beslenme ile alındığından, yapay destekleme gerekmez.

<p>The post Manganez Minerali first appeared on Güncel ve Yararlı Ansiklopedik Bilgiler BilgiNe.Net.</p>

Magnezyum İçeren Besinler ve Yiyecekler

Bal kabağı, lahana, patates, muz, kakao (100 g da 400 mg), buğday, mısır ve diğer tahıllarda, fasulye gibi kuru sebzelerde (100 g da 130-240 mg), bitkisel yağlar (100 gıda 130-255 mg), badem, ceviz ve maden sularında bulunur.

Magnezyum Minerali ve Faydaları

Proteinlerin sentezinde, sinirsel iletişimde, kasların gerilip gevşemesinde, hormon salgılanmasında, kemiklerin yapısının korunmasında, dişlerin güçlendirilmesinde büyük rolü vardır. Kalsiyum ve fosfor özümlenmesini arttırır. Besinlerin sindirilmesinde bağırsakları rahatlatır, anti-alerjik ve sinir sistemini kuvvetlendirici ve ağrı kesici özellikleri bilinir. Yağ, protein, nükleik asit sentezi, hücre bölünmesi, enerji üretimi desteği ve kas kasılmasında önemli görevler alır. Magnezyumunun vücutta enerji metabolizmasının ve kan basıncının düzenlenmesi gibi görevleri vardır. Eksikliği, aşırı yorgunluk, titremeler, baş ağrıları, uykusuzluk, kas zayıflığı, damar genişlemesi, kan miktarında artma, aşırı duyarlılık, küçük beynin bazı hücrelerinde bozukluk, böbrek bozuklukları, büyümede durgunluk, sac dökülmesi, kramplar ve hatta tetanoz krizleri yaratabilir ödem ortaya çıkar.

Magnezyumun Yan Etkileri Nelerdir?

Aşırı olarak alınması halinde bağırsak bozuklukları yapabilir.

Günlük Alınması Gereken Magnezyum Miktarı

10 yaşına kadar çocuklarda 60-170 mg/gün, yetişkinlerde 300-350 mg/gün kadar ihtiyaç vardır. Her zaman için besinlerden sağlanması mümkün değildir. Her 10 kişiden birinde eksikliği görülür.

Magnezyum Nerelerde Kullanılır?

Zayıflama rejimi sırasında mutlaka magnezyum takviyesi gerekir, yürek daralması ve sıkıntı nöbetleri sırasında da alınmalıdır. Ayrıca romatizma spazmlarında kullanılması uygun olur.

<p>The post Magnezyum Minerali Nedir? first appeared on Güncel ve Yararlı Ansiklopedik Bilgiler BilgiNe.Net.</p>